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En este post, vamos a abordar un tema muy importante para todos nosotros: la autoestima.
Cuando decimos autoestima, nos referimos a la forma en que nos vemos, valoramos y nos aceptamos a nosotros mismos.
Es una parte importante de nuestra salud mental y puede tener un gran impacto en nuestra calidad de vida.
En esta oportunidad, vamos a explorar cómo mejorar la autoestima y cómo una buena autoestima puede ayudarnos a vivir de una manera más saludable. Así que sigue leyendo para saber más.
Definición de Autoestima
La autoestima es la valoración que uno tiene de sí mismo que se refleja, tanto en pensamientos, como en sentimientos.
La evaluación puede ser positiva o negativa, dependiendo del concepto que tengamos de nosotros mismos.
Esta autoevaluación es importante, ya que influye directamente en nuestras decisiones diarias y en la forma en que nos relacionamos con los demás.
Existen factores internos y externos que pueden influir en el nivel de autoestima, desde diversas experiencias vividas durante la infancia hasta obtener los logros esperados.
El trabajo de la autoestima requiere que seamos conscientes de nuestros defectos y virtudes, de los errores cometidos y de las posibilidades que tenemos para conseguir lo que deseamos.
Teniendo en cuenta esto, es importante cultivar nuestra autoestima para mejorar nuestra calidad de vida.
¿Qué influencia tiene la autoestima en el comportamiento y las relaciones interpersonales?
Uno de los aspectos más importantes para el bienestar de las personas es su autoestima. Esta se refiere a la valoración que uno tiene de sí mismo, que puede variar desde sentimientos positivos, hasta severos juicios negativos. La autoestima tendrá una influencia significativa en la calidad de nuestro comportamiento y en la formación de relaciones interpersonales.
Nuestro nivel de autoestima se compone, principalmente, por resultados obtenidos a través del autoconocimiento, el reconocimiento social y la formulación de metas.
Cuanto más alto sea este nivel, mayor será la capacidad para afrontar situaciones difíciles con confianza y mayor será también nuestra capacidad para hacer frente eficazmente a los problemas diarios.
Si bien un nivel adecuado de autoestima nos ayuda a construir relaciones saludables con otras personas, una autoestima excesiva o inadecuada puede provocar diversos problemas.
En lo que respecta al comportamiento, un nivel positivo de autoestima nos lleva a abordar los desafíos con determinación y motivación.
Sin embargo, cuando se experimentan sentimientos negativos, acerca del propio valor personal, existe el riesgo de caer en conductas autodestructivas como el abuso de sustancias o prácticas arriesgadas como el sexo sin protección.
Además, cuando la persona se siente insuficientemente valorada por sus circunstancias sociales presentes o pasadas, pueden aparecer ciertos problemas emocionales como depresión o ansiedad que generan actitudes defensivas hacia terceros que crean barreras para establecer relaciones satisfactorias.
El respeto mutuo y la lealtad son dos factores clave para desarrollar relaciones interpersonales exentas de conflictos. Sin embargo, si existen dudas sobre tu propia identidad, debido a tu baja autoestima, no existirán los estándares necesarios para mantenerlas estables y sanas.
Por lo tanto, es vital saber regular adecuadamente los pensamientos sobre nosotros mismos, para evitar caer en generalizaciones equivocadas sobre nuestro papel dentro del entorno social.
En definitiva, la autoestima es un factor esencial del bienestar individual, ya que condiciona significativamente nuestro comportamiento, así como nuestro grado de satisfacción al construir relaciones interpersonales equilibradas.
Por esta razón, ser consciente acerca del impacto que tiene la propia opinión sobre nosotros mismos, contribuye grandemente al éxito profesional y personal.
Tal vez sea necesario consultar con profesional, a fin visualizar cuál es el plan que mejor se adapta al camino individual hacia el logro de metas saludables, con un buen trato interpersonal hacia los demás.
¿Cómo se pueden mejorar los niveles de autoestima de una persona?
Como profesional de la Psicología, a menudo me encuentro discutiendo con pacientes sobre cómo mejorar sus niveles de autoestima. Me queda claro que comprender cómo elevar significativamente su autoestima es una tarea compleja y completamente necesaria para alcanzar el bienestar personal.
Estoy aquí para aclarar los conceptos básicos sobre autoestima y compartir algunas estrategias útiles que pueden ayudarles a incrementarla.
Por lo tanto, para comenzar, es importante entender exactamente lo que es la autoestima. La definición más común se refiere a la evaluación global y subjetiva que una persona tiene sobre sí misma.
Esta evaluación, generalmente, se basa en las opiniones de otros, experiencias pasadas o expectativas internas.
La escala de valoración puede variar considerablemente, de persona a persona, siendo en los casos más extremos acompañada por sentimientos negativos como vergüenza o falta de seguridad o, incluso, rabia hacia sí mismo.
Un buen nivel de autoestima significa valorarse mucho, tanto por lo que somos como por lo que podemos lograr.
Ahora que tenemos claro en qué consiste la autoestima, es más sencillo saber cómo podemos mejorarla: mediante el desarrollo de habilidades particulares y la incorporación constructiva del pensamiento crítico (intelectual).
En este punto hay una gran variedad de estrategias diferentes con las que trabajan los profesionales de la Psicología. Sin embargo, voy a hablarte de las más relevantes para optimizar los resultados:
- Autoconocimiento
- Autovaloración positiva
Autoconocimiento
En resumen, el autoconocimiento se refiere al proceso caracterizado por reflexionar acerca propio desde todos sus aspectos; aquí sería fundamental identificar fortalezas y debilidades personales con suficiente objetividad para no caer en juicios exageradamente positivos o negativos hacia nosotros mismos, consideraciones éticas aparte.
Aceptarse a uno mismo
Aceptar los propios defectos y cualidades es un paso importante para mejorar la autoestima.
Perdonarse
El perdón de uno mismo es una forma de aceptación.
Desarrollar un sentido de propósito
Establecer metas realistas para uno mismo y trabajar para alcanzarlas ayuda a mejorar la autoestima.
Reconocer los propios logros
Reconocer los logros, aunque sean pequeños, ayuda a mejorar la autoestima.
Reconocer los propios sentimientos
Es importante ser consciente de los propios sentimientos y aceptarlos.
Cuidar de uno mismo
Cuidar de sí mismo de forma adecuada es importante para mejorar la autoestima.
Desarrollar habilidades
Desarrollar habilidades nuevas o mejorar las habilidades existentes puede ayudar a mejorar la autoestima.
Establecer límites saludables
Establecer límites saludables en las relaciones ayuda a mejorar la autoestima.
Buscar ayuda
Buscar ayuda profesional si es necesario puede ayudar a mejorar la autoestima.
Autovaloración positiva
La autoevaluación positiva es una forma de reconocer y validar los propios sentimientos, pensamientos y habilidades.
Esto puede mejorar la autoestima al ayudar a las personas a comprender que son dignas de amor y respeto.
La autoevaluación positiva también puede ayudar a las personas a tomar decisiones y actuar de acuerdo con sus valores. Esto les ayuda a respetar y valorar su propia imagen, lo que puede llevar a un mayor nivel de autoestima.
También puede ayudar a la gente a lidiar con los fracasos y los errores, al aceptar que todos cometemos errores y que está bien equivocarse.
Estas son algunas formas de aplicar la autoevaluación positiva:
Práctica diaria de afirmaciones positivas
Elije algunas afirmaciones positivas que realmente pienses sobre ti y repítelas para ti mismo cada día. Esto ayudará a reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos más positivos.
Reconocer y aceptar los logros
Recuerda todas las cosas buenas que has hecho y que te hacen único. Reconoce y agradece todos los logros, aunque sean pequeños.
Evitar pensamientos y comentarios negativos
Si te encuentras pensando algo negativo sobre ti mismo, detente inmediatamente y reemplaza esos pensamientos con algo más positivo.
Practicar el auto–respeto
Respeta tus necesidades, deseos y opiniones. Reconoce lo valioso que eres como persona.
Reconocer las fortalezas propias
Invierte tiempo en conocer tus fortalezas y en reconocer cómo puedes usarlas para mejorar tu vida.
Establecer metas realistas y alcanzables
Establece objetivos a corto y largo plazo que sean realistas y alcanzables. Esto te ayudará a sentirte satisfecho y logrado.
Practicar el optimismo
Busca el lado positivo de las cosas, incluso cuando las cosas no salgan como esperabas. Esto ayudará a mantener una actitud positiva y una autoestima saludable.
¿Cómo afectan los medios de comunicación a la autoestima?
El tema de los medios de comunicación y su influencia en la autoestima es algo que me interesa desde hace tiempo.
Me doy cuenta de cómo las imágenes, vídeos e incluso conceptos mostrados a través de los medios, pueden impactar en una persona y sus percepciones sobre sí misma. Esto es particularmente relevante considerando el alcance de la tecnología actual.
En primer lugar, podemos decir que los medios de comunicación tienen un impacto directo en la autoestima.
Esto se ve reflejado a través del tipo de contenido que difunden, todo el cual tiene la tendencia a ahondar en un ideal estético, ya sea impuesto por personas figuras mediáticas o publicidades.
A menudo, este ideal no representa realmente la belleza natural, lo cual crea un conflicto con la visión individual e incluso provoca sentimientos negativos hacia sí mismo.
Estas emociones son resultado directo del consumir contenido ‘influyente’, por lo que se recomienda moderar el consumo excesivo en plataformas digitales y televisivos, para evitar un bajo estado anímico precipitado por comparaciones innecesarias e inherentemente subjetivas.
Otro impacto importante proviene del uso compulsivo que muchas personas hacen de los medios sociales para destacarse entre la multitud virtual.
Esta compulsión, eventualmente puede ser decretada como el origen de disturbios psicológicos tales como la ansiedad y depresión, causadas por comportamientos sedentarios y/u obsesivos destinados a mejorar su imagen digital.
La posibilidad de tener acceso permanente (guardar) al contenido generado, también amplifica dichos sentimientos, debido al efectivo perpetuo sobre otros usuarios.
Estigma asociado con gangrenarse (bajonearse) en redes sociales trastornan a más personas vinculándolas dentro de patrones repetitivos aceptados regionalmente y globalmente; permitiendo así filtrarlas perjudicialmente dentro de nuestro mundillo.
No obstante, los medios también sirven para educar positivamente a las personas sobre su propia imagen corporal y ayudarlas a desplegar mecanismos para promover su autoestima (autoaceptación).
Los expertos en el área coinciden en que se requiere monitorear constantemente el contenido disponible para detectar contenido dañino; emitirán ideas alternativas estimulantes dedicadas al autocuidado personal fisiológico y mental, sin forzar idealismos descabellados o improbables sobre relacionarse con otros individuos, sin conflictivas anticipaciones no realistas.
Esta información sana puede servir para edificar confianza dentro del yo interior concluyendo que sí hay espacio para reconocerse tal cual somos.
¿Cómo se pueden identificar los problemas relacionados con la autoestima?
Como psicólogo, he dedicado mucho tiempo al estudio de la autoestima y a la determinación de problemas relacionados con ella. Al entender los síntomas clave, es posible identificar una disminución en la autoestima que necesita ser abordada.
Bajo estado de ánimo
En primer lugar, el estado de ánimo bajo es un indicador temprano de problemas relacionados con la autoestima.
Una persona que tiene baja autoestima tiende a estar triste o incluso furiosa con frecuencia, sin razón aparente y le cuesta motivarse para actividades normales.
Pérdida de interés
La pérdida del interés por los demás, actividades favoritas y metas futuras es también un síntoma claro de que alguien podría estar lidiando con una baja autoestima.
Complejo de inferioridad
Además, las personas con baja autoestima, generalmente, se ven a si mismos como inferiores a los demás.
Estas percepciones negativas de si mismos son manifestadas generalmente por frases como «No soy lo suficientemente bueno», «Nunca lograré nada» o «No soy capaz».
Creencias como estas llevan a comportamientos autodestructivos, como:
- Evitar situaciones incómodas
- Dudar de sus propias opiniones y pensamientos
- Buscar el castigo constantemente
Todo esto contribuye en un gran sentido a deteriorar drásticamente su autoestima y confianza en si mismo.
Autocrítica negativa
Finalmente, las personas con baja autoestima tendrán un diálogo interno crítico continuamente.
Esta difama hablada internamente se refleja en ideas, tales como no ser deseada o no valer nada.
Este tipo pensamientos son particularmente insidiosos, ya que van directamente contra aquellos aspectos positivos de la personalidad de cada individuo.
Conociendo el mencionado complejo panorama de síntomas, entonces pueden empezarse a reconocer los problemas asociados a la baja autoestima.
Es importante tener presente que todos somos susceptibles a experimentar momentos en los cuales nuestro nivel de autoestima caiga.
Considerando tal situación común, hay razones importantes para detectar cuando el descenso pueda convertirse en peligroso:
- Interacción social reducida
- Comportamientos autodepreciativos
- Amargura constante
Estos son todos indicadores claves que nos ayudan a identificar potenciales problemas relacionados con la baja autoestima.
¿Cómo pueden los profesionales de la salud mental ayudar a las personas a mejorar su autoestima?
Profundizar en la autoestima puede ser una experiencia intimidante. Las bajas expectativas acerca de sí mismo, el juicio que se exige a uno mismo y el miedo al fracaso son sentimientos comunes entre muchas personas.
Afortunadamente, los profesionales de la salud mental están preparados para ayudar a las personas a mejorar su autoestima.
Las técnicas utilizadas por los profesionales de la salud mental para mejorar la autoestima pueden variar desde:
- Terapia Cognitivo-Conductual
- Terapia Grupal
- Terapia Dialéctica Conductual
Contar con un profesional de la salud mental capacitado, brinda la oportunidad única de contar con la guía necesaria para descubrir y abordar los factores subyacentes que influyen en el nivel de autoestima.
Estos profesionales tienen experiencia en el trabajo individual con pacientes para explorar temas relacionados con los patrones de pensamiento negativos, así como prejuicios y limitaciones socialmente construidas que pueden contribuir a desafíos en cuanto a la autoconfianza.
Al trabajar con personas sobre mejorar su autoestima, primero es clave identificar cómo está relacionada nuestra percepción presente del excesivo autocrítico hacia nosotros mismos y otros temores que poseemos respecto a nosotros mismos con situaciones pasadas que hemos vivido.
Es decir, se busca trazar una línea entre el pasado y el presente para obtener información detallada acerca de cómo el pasado ha impactado a nuestro estado actual emocional e identificar patrones o comportamientos problemáticos asociados al problema principal.
Por lo tanto, podría ser útil destacarse otra vez aquellas patologías existentes (psiquiátricas), donde es necesario también tratar adecuadamente dicha condición previa al momento de abordar la baja autoestima, como es el caso de la depresión trastorno bipolar ansiedad etc.
Después, los profesionales pueden usar herramientas terapéuticas, como:
- Recursos cognitivos basados en procesamiento motivacional
- Reemplazo positivo de pensamientos automáticos negativos
- Retomando fortalezas internas
Los profesionales pueden guiarte a través del proceso, mediante actividades prácticas tales como visualización creativa e inclusión explícita, para promover un pensamiento positivo y motivador, reforzando cambios significativos hacia nosotros mismos
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Autoestima: Resumen
- La autoestima es la valoración que nos hacemos de nosotros mismos.
- Una baja autoestima puede llevar a problemas emocionales como depresión y ansiedad.
- Es importante tener una buena autoestima para sentirse satisfecho con uno mismo y alcanzar el éxito en los objetivos propuestos.
- Está influenciada por las experiencias vividas durante la infancia, pero se puede mejorar a lo largo de la vida.
- El autoconcepto es el factor clave para mantener una buena autoestima, fortaleciendo habilidades personales, desarrollando relaciones saludables y creando metas realistas y alcanzables para lograr el éxito personal.